近日，有不少网友看到亲友“阳性”后，开始幻想自己也已经感染“变阳”。

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医生表示，“幻阳”属于正常反应，是由于人们对自己所处的环境产生了未知、不可掌控的感觉，从而产生了焦虑。

该如何面对“幻阳症”，据医生介绍，可以通过以下几点缓解；

1

规律作息，提高免疫力

首先要接纳自己的情绪，理解自己正因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。同时保持规律的作息和坚持锻炼，这不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心有序和安全感的基础，是应对焦虑恐慌的良药。

2

关注权威平台发布的科学信息

寻找正规渠道的科普知识是我们快速全面认知陌生事物的有效途径，以正规渠道得到的信息为准，学会独立思考，辨别虚假信息，避免替代性创伤，减少不安全感。

3

重建生活秩序，增加可控感

我们在日常中会有无力感、低落、颓废，主要源于无法改变。为此，我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家务，通过运动健身来管理身体，通过官方消息来获得可靠信息。同时需要注意的是，我们可以适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。

4

冥想放松，稳定情绪

可以尝试通过冥想，稳定自身情绪。另外，做一些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

5

寻求温暖支持，找回积极情绪

温暖的社会支持有助于我们缓解负面情绪，减少压力带来的不利影响。因此，可以与亲友做一些积极的沟通，寻求能帮助自己获得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通过以上调节方法感觉都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，那么，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

中国青年报（ID：zqbcyol 整理：张力友）综合自福州日报（记者 陈丹 通讯员 林容）、广东台触电新闻

关键词： 环境影响 中国青年报 不利影响